Tupakoinnin lopettaminen

Tupakoinnin lopettaminen kannattaa aina. Tupakointi on aina huomattava terveysriski: se aiheuttaa terveyshaittoja lähestulkoon aina ja lisää merkittävästi kuolleisuutta ja vakavien tautien riskiä. Lopettaminen on useimpien tupakkariippuvaisten mielestä hyvin vaikeaa. Toistuvat yritykset ja epäonnistumiset ovat tyypillisiä, mutta tupakointi on niin vaarallista, että aina kannattaa yrittää uudelleen. Siksikin kannattaa tarttua kaikkeen apuun, mitä tarjolla on. Jo pelkät keskustelut tupakoinnista ja siitä vieroittautumisesta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa kannattavat. Tukihoitoina voi käyttää lisäksi reseptilääkkeitä ja nikotiinikorvausvalmisteita. Vieroitusoireet: Useimmat vieroitusoireet johtuvat nikotiinipitoisuuden vähenemisestä elimistössä. Ne alkavat muutaman tunnin sisällä lopettamisesta, ollen huipussaan 1-3 vuorokauden kuluessa ja helpottavat muutaman viikon kuluessa. Tavallisia oireita ovat mielialaoireet: hermostuneisuus, ärtyneisyys, kärsimättömyys. Univaikeudet, päänsärky ja keskittymisvaikeudet saattavat häiritä varsinkin työn tekoa. Paino nousee useimmilla ja määrän ollessa yksilöllinen, johtuen paljolti ruokahalun ja makean viehtymyksen lisääntymisestä. Useimmiten kyseessä on kuitenkin vain muutaman kilon nousu, joka on estettävissä ennakoimalla pienehköillä muutoksilla ruokavalion ja liikunnan avulla. Hoito: Reseptilääkkeinä käytetyt bupropioni ja varenikliini ovat tutkitusti tehokkaita tupakkavieroituksen tukihoitona. Vieroitusoireita helpottavat nikotiinikorvausvalmisteet, joita saa reseptittäkin apteekeista.* Vieroittuminen voi onnistua ilman lääkitystäkin ja oireita voi lievittää tapauskohtaisesti monin eri tavoin. Esimerkiksi päänsärkyyn voi ottaa särkylääkettä. Liikunta ja ulkoilu lievittää mielialaoireita ja levottomuutta, sekä vähentää painonnousua. Tilapäiseen unettomuuteen voi kokeilla avuksi esimerkiksi melatoniinia eli nukahtamista edistävää ns. pimeähormonia. Mikäli unettomuus on kovin hankalaa, voi lääkärin kanssa keskustella tilapäisesti käytettävästä unilääkkeestä. Ryhmän tuki voi myös auttaa. Esimerkiksi Helsingin kaupungilla on tupakkaklinikka, jonne voi olla yhteydessä itse ja siellä saa erilaista tukea ja ohjausta ja järjestetään myös vieroitusryhmiä. Samankaltaista toimintaa voi kysellä esimerkiksi oman kaupungin terveysasemalta.